Probleme de alimentatie? 12 sugestii ca sa-i formezi copilului o relatie sanatoasa cu mancarea

Una dintre problemele pe care le acuza multi parinti este legata de alimentatia copiilor lor, fie ca este vorba despre refuzul celor mici de a consuma anumite (sau chiar foarte multe) alimente, fie de consumul exagerat de alimente, ceea ce duce la greutate excesiva.

elefant.ro

Un studiu initiat de Colegiul Imperial din Londra si Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), a tras un serios semnal de alarma in ceea ce priveste problemele de alimentatie ale copiilor si adolescentilor. Conform studiului, iata care este situatia din Romania, potrivit datelor pe anul 2016:

  • 19,7% dintre fete sunt supraponderale
  • 29,2% dintre baieti sunt supraponderali
  • 5% dintre fete sunt obeze
  • 10,7% dintre baieti sunt obezi
  • 15,3% dintre fete au sub greutatea normala
  • 13,3% dintre baieti sunt subponderali
  • 2,8% dintre fete au deficit ponderal moderat sau sever
  • 2,8% dintre baieti au un deficit moderat si sever de greutate.

In concluzie, 42,8% dintre fete si 56% dintre baieti au probleme cu greutatea, fie ca sunt supraponderali sau subponderali.

Atunci cand discutam despre greutatea si alimentatia copiilor, parintii sunt persoanele care pot interveni la timp si, prin actiunile pe care le fac, pot influenta situatia intr-o directie sau alta.

Cum sa eviti conflictele legate de alimentatia copilului. 6 lectii pentru tine si copilul tau

Alimentatia copilului de la diversificare pana la 2 ani. Recomandari de la nutritionistul Eugenia Dobrescu

Iata cateva sugestii care sa-l ajute pe copilul tau sa-si construiasca o relatie sanatoasa cu mancarea si, daca este necesar, sa-si regleze greutatea corporala:

 

1. Cat mai multe alimente naturale in defavoarea celor procesate

Mai ales daca locuiesti la oras si ai un job solicitant, timpul tau este limitat si, probabil, te afli deseori in situatia in care trebuie sa ai rapid ceva de mancare. Pentru ca sa fie si gustos si satios, este posibil ca uneori parintii sa apeleze la solutii procesate precum salam, crenvursti, pateu, carnati, cartofi prajiti, bauturi racoritoare, cereale cu zahar, prajiturile ambalate, cu crema, margarina etc.

answear.ro

Ideal ar fi ca alimentele procesate sa fie din ce in ce mai putin prezente in alimentatia familiei si sa fie inlocuite de alimente naturale consumate sub forma de cruditati (fructele si legumele) sau preparate intr-un mod sanatos (carnea, pestele, laptele, iaurtul, branza, smantana, legumele etc.)

Poti face o trecere treptata la un mod de alimentatie mai sanatos introducand treptat noi alimente. De asemenea, organizarea meselor cu ajutorul unui meniu saptamanal iti va fi de mare ajutor si te va scuti de timp pierdut pentru a te gandi ce sa mai pregatesti pentru cina sau pranz.

 

2. Pregateste mesele impreuna cu copilul/copiii

Cei mici adora sa faca diferite lucruri impreuna cu parintii lor si mai ales sa faca si ei exact ce fac adultii. Profita de aceasta tendinta naturala de la cea mai frageda varsta si implica-ti copiii in procesul de preparare a mancarii. Cand este mic, copilasul va fi fericit sa se joace cu recipientele sau cu anumite alimente. Pe masura ce creste, se va implica tot mai mult in curatarea legumelor, tocarea lor, pregatirea mirodeniilor etc. Depinde de tine sa transformi perioada pe care o petreceti in bucatarie intr-un timp de calitate cu copilul in care glumiti, impartasiti lucruri interesante si, in general, va simtiti bine!

Cum le putem asigura copiilor nostri o alimentatie sanatoasa in lumea de astazi. 59 de sfaturi de la parinti

Masa este moment de relaxare si de placere? Sau este babaul de la ora 12? Cum sa construiesti o relatie sanatoasa a copilului tau cu mancarea

3. Fii un exemplu de alimentatie sanatoasa pentru copii

Atunci cand parintele ii interzice copilului sa consume prea multe dulciuri, dar este suprins devorand o ciocolata intreaga, este normal ca si cel mic sa doreasca sa imite comportamentul parintelui mai degraba decat sa-i asculte cuvintele. Sau, daca parintele bea sucuri acidulate, iar copilului ii ofera doar suc de portocale sau ceai, nu este de mirare ca si cel mic va insista sa bea si el sucuri acidulate, mai ales ca acestea au un continut foarte ridicat de zahar.

A fi parinte presupune sa-ti schimbi si tu viata in directia in care doresti sa-ti educi copiii. Astfel, daca vrei ca ai tai copii sa aiba o relatie sanatoasa cu mancarea, fa tu primul pas in a avea o relatie sanatoasa cu mancarea, indiferent ce inseamna concret acest lucru pentru tine.

 

4. Mese la ore fixe

Organizarea este foarte importanta atunci cand vine vorba despre alimentatia copilului. Cand intreaga familie respecta o anumita rutina a meselor in fiecare zi, riscul sa apara prea multe excese sau refuzuri este redus. Chiar daca poate ca nu ai reusit pana acum sa mentii un ritm fix al meselor, niciodata nu este prea tarziu sa va organizati din acest punct de vedere.

De asemenea, este important sa aveti cel putin o masa pe zi impreuna cu toata familia, timp in care sa va impartasiti ganduri, idei, experiente, sa va conectati.

 

5. Pune-i de mic o baza sanatoasa

Daca urmeaza sa nasti sau daca ai un bebelus in perioada diversificarii, ai grija sa-l inconjori cu alimente naturale, neprocesate: fructe, legume, seminte, pe masura ce sunt permise in schema de diversificare.

Copilul face mofturi la mancare? Sfaturile unei mamici specialiste in nutritia copiilor te vor ajuta

5 sfaturi de la bucatarul italian Antonio Passarelli pentru alimentatia copiilor

6. Tine cont de nevoile si de personalitatea copilului

[ad#co-2]Copiii sunt diferiti si, din acest motiv, este foarte posibil ca regulile care te-au ajutat pe tine sa te dezvolti sanatos sa nu se aplice si in cazul copilului. Sau e posibil ca intre 2 frati sa existe diferente foarte mari in ceea ce priveste modul de alimentatie. Este perfect normal si asta nu inseamna deloc ca unul dintre copii nu este in regula.

Asadar, fii atenta la nevoile si la gusturile copilului inca de cand este mic si, cu siguranta, vei gasi cele mai bune solutii pentru o alimentatie echilibrata.

7. Nu eticheta copilul in legatura cu obiceiurile sale alimentare

De multe ori, avand intentia de a-si ajuta copiii sa depaseasca anumite probleme alimentare, parintii fac presiuni inclusiv etichetandu-i: „esti grasa”, „slabanogule”, „nu mananca nimic in afara de shaorma”. Chiar si daca nu ar fi asa, pentru un copil este cu mult mai comod sa se supuna unei etichete, mai ales daca ii convine, decat sa depuna eforturi sa-ti contrazica tie convingerea. Astfel, parintele, prin atitudinea lui, poate transforma o pofta de moment a copilului intr-un mod de alimentatie pe termen lung. De aceea, etichetarile sunt atat de periculoase si pot afecta increderea in sine a copilului.

 

8. Faceti sport si cat mai mult miscare

Este de dorit ca fiecare membru al familiei sa practice cate un sport, pe masura ce varsta ii permite. Atunci cand o persoana practica miscare fizica activa, in corpul ei se secreta serotonina si endorfina, considerati „hormonii fericirii”. In plus, o persoana care isi consuma energia intr-un mod sanatos, facand un sport, va avea o pofta de mancare sanatoasa si nu se va ingrasa. Desigur, si la acest capitol, parintii sunt cele mai bune exemple pentru copii.

Copilul refuza sa manance? Iata o solutie sigura ca sa-l faci sa guste mancarea

De ce ar trebui sa ii lasam pe copii sa se joace cu mancarea?

9. Relaxeaza-te pe subiectul alimentatiei copilului

Am intalnit de multe ori parinti extrem de stresati si incordati pe subiectul alimentatiei copilului. De parca faptul ca, astazi, copilul refuza ciorba de la pranz ar insemna ca va avea toata viata carente grave de nutrienti sau, daca acum a mancat un biscuite in plus, va fi condamnat la obezitate pentru tot restul vietii. Aceste temeri ca cel mic isi face rau pe termen lung dauneaza extrem de mult procesului de vindecare a relatiei copilului cu mancarea. Asta deoarece frica ta te face sa fii incordata, stresata si extrem de atenta la tot ce face copilul legat de alimentatie. Copilul se simte constrans, obligat, fortat sa actioneze intr-un anumit fel si, in cel mai bun caz, va face ceea ce ii ceri doar pe moment si doar pentru ca tu ii ceri. Iar atunci cand va ramane singur, va actiona asa cum isi doreste de fapt.

Stii si tu ca este imposibil sa faci bine cuiva impotriva vointei lui si nu poti sa schimbi comportamentul unei persoane daca ea nu isi doreste asta. Singurele schimbari pe care le poti genera pornesc de la propria ta relaxare si acceptare a situatiei concrete. Abia apoi poti privi situatia obiectiv si vei putea gasi solutii bune pentru rezolvarea problemei.

 

10. Permite-i copilului sa se joace cu mancarea

Cand sunt mici, copiii se vor distra jucandu-se cu diferite alimente, explorand texturi, culori, forme, gusturi diferite. Apoi, se vor distra inventand diferite feluri de mancare sau preparand felurile de mancare care le plac. Important este sa-l lasi pe copil sa exploreze domeniul alimentar atat cat isi doreste, fara sa-l descurajezi, ci dimpotriva, punandu-i la dispozitie ingredientele si ustensilele de care are nevoie. Atunci cand copilul pregateste un fel de mancare sau participa la realizarea lui, sansa sa manance este cu mult mai mare.

Autodiversificarea: 7 alimente pe care bebelușul le poate mânca singur

Limita dintre ajutorul parintelui si independenta copilului. 4 sfaturi de la Laura Markham ca sa cresti un copil autonom

11. Creeaza anumite ritualuri alimentare

Puteti organiza, o data sau de cateva ori pe luna anumite ritualuri alimentare speciale. De exemplu, o zi in care pregatiti un tort sau o prajitura, sau o zi in care mancati pizza facuta acasa, sau o zi pe luna in care pregatiti mancare cu un anumit specific din strainatate. Este la latitudinea voastra, in functie de personalitatea si pasiunile fiecaruia, de a crea ritualuri alimentare care ii vor bucura pe toti membrii familiei!

 

12. Fraze pe care sa le eviti

Pentru ca cei mici sa-si formeze relatii sanatoase cu mancarea, este nevoie ca adultii sa nu ii forteze sa manance totul din farfurie si nici sa conditioneze anumite feluri de mancare de altele. Evita, asadar, fraze precum: „Trebuie sa termini totul din farfurie”, „Nu poti manca X pana nu mananci Y”. In schimb, ajuta-ti copilul sa constientizeze gradul de satietate pe care il simte intrebandu-l: „Cum se simte stomacul tau?” sau „Mai vrei sa mananci?”

 

Urmand aceste sugestii, vei evita luptele de la ora mesei si vei reusi sa cresti copii care au o relatie sanatoasa cu mancarea.

 

Credit foto: Bonnie Kittle, Unsplash

 

produse bebe
carti copii

CARTI DE PARENTING

CARTI copii

Aboneaza-te GRATUIT

si primesti articole exclusive, solutii eficiente si reduceri la toate cursurile si produsele noastre!

Nu iti trimitem SPAM-uri si avem mare grija de adresa ta. Te poti dezabona oricand. Powered by ConvertKit

Taguri

Ana Bâtcă

Sunt Ana Bâtcă, cofondator Centrul de Parenting și mama unui băiețel născut în 2013. Misiunea mea este să sprijin părinții să aibă o comunicare mai bună și relații mai frumoase cu copiii lor. În ceea ce fac, mă ajută formările mele în Coaching, Master Coaching, Formator, NLP Practitioner, NLP Master, precum și experiența de peste 800 de ore de lucru cu oamenii în ședințe individuale și de grup.

Articole similare

Utilizăm fişiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența Dumneavoastra pe site-ul nostru. Am actualizat politicile pentru a integra în acestea modificările specificate de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Va rugam sa cititi modul in care CentruldeParenting.ro prelucreaza datele cu caracte personal. Prin continuarea navigării pe site-ul nostru confirmati acceptarea utilizării fişierelor de tip cookie conform Politicii de prelucrare a datelor. Datele Dumneavoastra pot fi oricand sterse urmand instructiunile din document. Mai multe informatii

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close