26 de obiceiuri propuse de psihologul Gáspár György, de Ziua internațională pentru sănătate mintală

Astăzi, este ziua internațională pentru sănătate mintală.

Ziua mondială a sănătăţii mintale este marcată în fiecare an la 10 octombrie. Această zi a fost stabilită, în 1992, de către Federaţia Mondială pentru Sănătate Mintală (World Federation for Mental Health – WFMH), pentru a creşte gradul de conştientizare şi educaţie publică pentru înţelegerea cât mai bună a bolilor mintale şi a tulburărilor de comportament, precizează Agerpres.

Psihologul, psihoterapeutul relațional și autorul Gáspár György propune, într-o postare pe contul său de Facebook, o listă de 26 de obiceiuri și activități care să facă parte din viața noastră de zi cu zi pentru menținerea sănătății mintale.

Iată cele 26 de activități și obiceiuri propuse de Gáspár György pentru a face parte din viața noastră cotidiană:

1. Respirația conștientă și crearea unui spațiu psihologic în propria viață

2. Recunoașterea, acceptarea și normalizarea emoțiilor și a sentimentelor

3. Atenția îndreptată asupra corpului și normalizarea reacțiilor acestuia… inclusiv în momentele grele

4. Conștientizarea și acceptarea copilului invizibil (interior)

5. Identificarea modului în care trecutul nostru se manifestă în provocările din prezent

6. Angajamentul pentru purtarea unor conversații sigure și vulnerabile cu persoanele de încredere

7. Listarea a cel puțin 4 – 5 “lucruri” pentru care suntem recunoscători, în fiecare zi

8. Lectură timp de minim 15 – 20 de minute, zilnic

9. Timp pentru meditație și rugăciune, câteva minute, zi de zi

10. Înlocuirea lui “trebuie să iasă perfect”… cu “este important să fie suficient de bine”

11. Asumarea „riscului” de a fi buni cu noi înșine și cu cei din jurul nostru, chiar și atunci când cineva greșește

12. Exersarea curajului de a vedea dincolo de gânduri, emoții și comportamente (atunci când privim spre interior sau spre exterior)

13. Exprimarea unor aprecieri și afirmații pozitive la adresa celor din jur (și a propriei persoane)

14. Mai mult timp alocat pentru a-i asculta pe cei din jur și pentru a le valida perspectiva

15. Îmbrățișări de minim 20 de secunde sau auto-îmbrățișări de minim 15 secunde

16. Somn de cel puțin 7 – 8 ore pe noapte

17. Mișcare fizică de minim 3 ori pe săptămână

18. Atenție la ce băgăm în corp și la ce scoatem pe gură, oră de oră

19. Implicarea în comportamente de relaxare, joacă, distracție, zilnic sau de minim 4 – 5 ori pe săptămână

20. Întâlniri offline sau online cu prietenii cei mai apropiați, cel puțin de 2 – 3 ori pe lună

21. Gesturi de solidaritate față de semeni – activități de voluntariat, donații, muncă în folosul comunității, săptămânal sau lunar

22. Timp pentru studiu și învățare, săptămânal

23. Detox digital – lunar (de la câteva ore, până la o zi întreagă)

24. Timp petrecut în natură și în preajma animalelor – săptămânal

25. Psihoterapie, participarea la grupuri de dezvoltare personală sau alte forme de cunoaștere de sine – lunar

26. Recunoașterea faptului că noi toți suntem interconectați (și interdependenți), că nimeni nu este o „insulă” sau un tot complet în el însuși

Într-o perioadă în care lumea se confruntă cu consecinţele şi impactul fără precedent al sănătăţii mintale şi impactul pandemiei de COVID-19 asupra a miliarde de oameni, Federaţia Mondială pentru Sănătate Mintală (WFMH) a lansat campania Zilei Mondiale a Sănătăţii Mintale, tema din 2021 fiind „There is no health without mental health”.

Sursa foto: Pixabay