Una dintre problemele pe care le acuza multi parinti este legata de alimentatia copiilor lor, fie ca este vorba despre refuzul celor mici de a consuma anumite (sau chiar foarte multe) alimente, fie de consumul exagerat de alimente, ceea ce duce la greutate excesiva.

Un studiu initiat de Colegiul Imperial din Londra si Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), a tras un serios semnal de alarma in ceea ce priveste problemele de alimentatie ale copiilor si adolescentilor. Conform studiului, iata care este situatia din Romania, potrivit datelor pe anul 2016:

  • 19,7% dintre fete sunt supraponderale
  • 29,2% dintre baieti sunt supraponderali
  • 5% dintre fete sunt obeze
  • 10,7% dintre baieti sunt obezi
  • 15,3% dintre fete au sub greutatea normala
  • 13,3% dintre baieti sunt subponderali
  • 2,8% dintre fete au deficit ponderal moderat sau sever
  • 2,8% dintre baieti au un deficit moderat si sever de greutate.

In concluzie, 42,8% dintre fete si 56% dintre baieti au probleme cu greutatea, fie ca sunt supraponderali sau subponderali.

Atunci cand discutam despre greutatea si alimentatia copiilor, parintii sunt persoanele care pot interveni la timp si, prin actiunile pe care le fac, pot influenta situatia intr-o directie sau alta.

Cum sa eviti conflictele legate de alimentatia copilului. 6 lectii pentru tine si copilul tau

Alimentatia copilului de la diversificare pana la 2 ani. Recomandari de la nutritionistul Eugenia Dobrescu

Iata cateva sugestii care sa-l ajute pe copilul tau sa-si construiasca o relatie sanatoasa cu mancarea si, daca este necesar, sa-si regleze greutatea corporala:

 

1. Cat mai multe alimente naturale in defavoarea celor procesate

Mai ales daca locuiesti la oras si ai un job solicitant, timpul tau este limitat si, probabil, te afli deseori in situatia in care trebuie sa ai rapid ceva de mancare. Pentru ca sa fie si gustos si satios, este posibil ca uneori parintii sa apeleze la solutii procesate precum salam, crenvursti, pateu, carnati, cartofi prajiti, bauturi racoritoare, cereale cu zahar, prajiturile ambalate, cu crema, margarina etc.

Ideal ar fi ca alimentele procesate sa fie din ce in ce mai putin prezente in alimentatia familiei si sa fie inlocuite de alimente naturale consumate sub forma de cruditati (fructele si legumele) sau preparate intr-un mod sanatos (carnea, pestele, laptele, iaurtul, branza, smantana, legumele etc.)

Poti face o trecere treptata la un mod de alimentatie mai sanatos introducand treptat noi alimente. De asemenea, organizarea meselor cu ajutorul unui meniu saptamanal iti va fi de mare ajutor si te va scuti de timp pierdut pentru a te gandi ce sa mai pregatesti pentru cina sau pranz.

 

2. Pregateste mesele impreuna cu copilul/copiii

Cei mici adora sa faca diferite lucruri impreuna cu parintii lor si mai ales sa faca si ei exact ce fac adultii. Profita de aceasta tendinta naturala de la cea mai frageda varsta si implica-ti copiii in procesul de preparare a mancarii. Cand este mic, copilasul va fi fericit sa se joace cu recipientele sau cu anumite alimente. Pe masura ce creste, se va implica tot mai mult in curatarea legumelor, tocarea lor, pregatirea mirodeniilor etc. Depinde de tine sa transformi perioada pe care o petreceti in bucatarie intr-un timp de calitate cu copilul in care glumiti, impartasiti lucruri interesante si, in general, va simtiti bine!

Cum le putem asigura copiilor nostri o alimentatie sanatoasa in lumea de astazi. 59 de sfaturi de la parinti

Masa este moment de relaxare si de placere? Sau este babaul de la ora 12? Cum sa construiesti o relatie sanatoasa a copilului tau cu mancarea

3. Fii un exemplu de alimentatie sanatoasa pentru copii

Atunci cand parintele ii interzice copilului sa consume prea multe dulciuri, dar este suprins devorand o ciocolata intreaga, este normal ca si cel mic sa doreasca sa imite comportamentul parintelui mai degraba decat sa-i asculte cuvintele. Sau, daca parintele bea sucuri acidulate, iar copilului ii ofera doar suc de portocale sau ceai, nu este de mirare ca si cel mic va insista sa bea si el sucuri acidulate, mai ales ca acestea au un continut foarte ridicat de zahar.

A fi parinte presupune sa-ti schimbi si tu viata in directia in care doresti sa-ti educi copiii. Astfel, daca vrei ca ai tai copii sa aiba o relatie sanatoasa cu mancarea, fa tu primul pas in a avea o relatie sanatoasa cu mancarea, indiferent ce inseamna concret acest lucru pentru tine.

 

4. Mese la ore fixe

Organizarea este foarte importanta atunci cand vine vorba despre alimentatia copilului. Cand intreaga familie respecta o anumita rutina a meselor in fiecare zi, riscul sa apara prea multe excese sau refuzuri este redus. Chiar daca poate ca nu ai reusit pana acum sa mentii un ritm fix al meselor, niciodata nu este prea tarziu sa va organizati din acest punct de vedere.

De asemenea, este important sa aveti cel putin o masa pe zi impreuna cu toata familia, timp in care sa va impartasiti ganduri, idei, experiente, sa va conectati.

 

5. Pune-i de mic o baza sanatoasa

Daca urmeaza sa nasti sau daca ai un bebelus in perioada diversificarii, ai grija sa-l inconjori cu alimente naturale, neprocesate: fructe, legume, seminte, pe masura ce sunt permise in schema de diversificare.

Copilul face mofturi la mancare? Sfaturile unei mamici specialiste in nutritia copiilor te vor ajuta

5 sfaturi de la bucatarul italian Antonio Passarelli pentru alimentatia copiilor

6. Tine cont de nevoile si de personalitatea copilului

Copiii sunt diferiti si, din acest motiv, este foarte posibil ca regulile care te-au ajutat pe tine sa te dezvolti sanatos sa nu se aplice si in cazul copilului. Sau e posibil ca intre 2 frati sa existe diferente foarte mari in ceea ce priveste modul de alimentatie. Este perfect normal si asta nu inseamna deloc ca unul dintre copii nu este in regula.

Asadar, fii atenta la nevoile si la gusturile copilului inca de cand este mic si, cu siguranta, vei gasi cele mai bune solutii pentru o alimentatie echilibrata.

Citeste, pe pagina urmatoare, alte 6 sfaturi care te vor ajuta sa-i formezi copilului o relatie sanatoasa cu mancarea. Doua dintre ele depind de tine si pot face diferenta.

Pagina 2