Cat de usor este sa faci exercitii de meditatie pentru copii, atunci cand habar nu ai despre ce este mindfulness-ul sau meditatia.

Zilele trecute am avut ocazia sa merg alaturi de alti jurnalisti si bloggeri romani la Bordeaux, ocazie cu care am descoperit un oras super, pe care vi-l recomand cu toata increderea. Ca sa nu mai vorbim, ca se afla la doar doua ore de paradisul ce poarta numele de Arcachon. Cat am fost in Bordeaux am dat o raita si prin librarii, de unde mi-am luat cartea lui Eline Snel, Calme et Attentif comme une grenouille (Calm si atent ca o broscuta). Aceasta carte este continuarea primului volum, lansat in urma cu cativa ani, despre meditatie si mindfulness pentru copii. Chiar daca nu am terminat de citit volumul meu, as vrea sa iti ofer si tie cateva informatii utile pe care le-am aflat in ultimele zile si care sa te ajute sa iti inveti copilul cum sa fie mai calm si mai putin impulsiv.

Special conceputa pentru copii de la 4 la 12 ani, cartea vine cu tehnici ce ajuta sa gestionezi mai bine momentele de tensiune ale copilului. Acele momente in care ingerasul tau se transforma de nici nu-l recunosti. Stii la ce ma refer, nu?

 

Cartea a fost o provocare pentru mine, doarece nu am practicat pana acum tehnici de meditatie / yoga / mindfulness. Cu toate acestea, mi s-a parut usor sa practice exercitiile, mai intai pentru mine, pentru a sti cum sa le folosesc si cu Luca.

Exercitiu de meditatie pentru copii de 4 – 12 ani

Stai nemiscat ca o broasca. Aceasta este tehnica de meditatie de baza, care imbunatateste concentrarea si il va ajuta pe copil sa fie mai putin impulsiv. Cu acest exercitiu poti incepe sa-l familiarizezi pe copil cu ideea de mindfulness si de meditatie.

Alege un loc linistit in care sa te asezi impreuna cu copilul si apoi introdu-i exercitiul in felul urmator: Broasca este o creatura remarcabila. Este constienta la tot ce se intampla in jur. Dar broasca alege sa nu reactioneze pe loc. Ea sta linistita si respira in loc sa-si consume energia si sa se lase purtata de ideile care-i vin in minte. Broasca sta linistita in timp ce respira. Burtica broastei se ridica si coboara.

Incurajeaza copilul doar sa stea nemiscat si sa respire. Sa stii ca, uneori, copiilor le place sa nu faca ceva si, cu ajutorul acestui exercitiu, va incepe sa se relaxeze.

 

Buletinul tau meteo. Acest exercitiu de meditatie pentru copii are rolul de a-i face sa constientizeze si sa aprecieze propria stare emotionala, sa accepte atat emotiile bune, cat si pe cele mai putin bune, sa inteleaga ce se intampla in mintea si in sufletul lor.

Indeamna copilul sa se aseze confortabil, intr-un loc linistit. Spune-i sa inchida ochii si sa stea putin sa se gandeasca la ce simte in acel moment. Intreaba-l: Cum este vremea in interiorul tau? Te simti relaxat si linistit ca o zi insorita? Sau simti ca ploua? Poate este o furtuna? Ce observi?

In momentul in care iti spune care este buletinul sau meteo, in functie de emotiile si sentimentele pe care le are, spune-i sa accepte starea si ca nu trebuie sa faca ceva diferit. Mai tarziu, buletinul sau meteo va fi OK, dar acum lucrurile sunt asa cum sunt. Starile emotionale se schimba, emotiile negative se duc. Si nu trebuie sa faca nimic in privinta asta. Ce usurare!

 

Antreneaza muschiul atentiei. Acest exercitiu de meditatie il va ajuta sa descopere cum sa experimenteze realitatea fara interferente.

Pentru copilul mai mic, de gradinita: Dimineata, in drum spre gradinita, roaga-l sa tina minte cinci lucruri pe care le observa (un copac, un indicator rutier, o casa atipica, usa de la clasa). Cum arata? Observa culoarea, forma, petele, dungile sau alte elemente distinctive.

Spune-i copilului sa priveasca fara sa judece daca este frumos sau urat ce vede si asa va putea sa observe mai mult din ceea ce este in jurul sau.

Pentru copilul mai mare: invita-l sa ridice din iarba o ramurica si deseneaz-o tu pe o hartie in functie de ce iti spune ca observa si doar atat. Repeta exercitiul mai multe zile la rand. Vei observa ca, in timp, va vedea tot mai multe detalii, va invata cum sa observe si desenul va avea o acuratete mai mare. Apoi, cand va fi randul copilului sa deseneze, sigur vei putea face o comparatie intre detalii surprinse in desenul sau de acum, fata de cel realizat acum o saptamana. Iar mecanismul, odata deprins, il va ajuta intreaga viata.

 

Cutia cu griji. Aceasta este o tehnica de meditatie pentru copii foarte util seara, inainte de culcare. Va ajuta copilul sa se calmeze si sa nu se lasa prada fricilor / temerilor. Acestea pot conduce la stari de anxietate daca nu sunt gestionate cum trebuie. Inainte sa se pregateasca de culcare, intreaba-l daca este suparat de ceva, daca are vreo grija sau teama. Constientizarea griilor, in loc sa se fereasca sa se gandeasca la ele, ajuta sa afle despre ce este vorba de fapt, cu ele, motivul, dar si rezolvarile.

Creati impreuna o cutie a grijilor, dintr-o veche cutie, indiferent de marime, dar sa aiba un capac. Daca cel mic are o teama / grija, incurajeaza-l sa spuna care este. Dupa care, deschide capacul si spune-I ca toata grija lui s-a mutat in cutie. Inchide cutia si lasa-o in camera copilului, astfel incat sa o vada sis a isi aduca aminte de faptul ca intreaga lui grija nu se mai afla in mintea lui, ci este pe raft, in cutie.

 

Sunt sigura ca aceste exercitii de meditatie pentru copii vor fi usor de introdus in rutina voastra zilnica. Eu voi incepe cu primul si cu ultimul, apoi ma gandesc sa il facem pe cel de-al treilea, iar la final sa includem in rutina si exercitiul despre stabilirea buletinului meteo. 

 

 

CITESTE SI:
De ce sa-ti inveti copilul tehnica mindfulness

De ce sa-ti inveti copilul tehnica mindfulness

Echilibrul sau plinătatea minții traduc cel mai bine conceptul de mindfulness. Peste Ocean, programele de mindfulness pentru copii, organizate la scoala, sunt cunoscute. Pentru Romania mindfulness este inca o noutate. Dezvoltata de Jon Kabat-Zinn, tehnica mindfulness-ul te invata cum sa castigi cotrol asupra mintii si a emotiilor. Iar copiii invata prin aceste meditatii usoare cum sa-si calmeze corpul si mintea cu ajutorul respiratiei: fie ca sunt nervosi, suparati, ori obositi. Daca vrei sa stii ce

Vinovatia, daunatoare pentru sanatate. Cum sa iesi din acest tipar

Vinovatia, daunatoare pentru sanatate. Cum sa iesi din acest tipar

Foarte multi parinti, in special mame, se confrunta cu sentimentul de vinovatie. Mamicile isi propun sa aiba un anumit comportament, sa aiba anumite ganduri, insa nu reusesc, repeta aceleasi modele de comportament si ajung sa simta acut vinovatie. Vinovatia este sentimentul care le arata oamenilor ca nu sunt in conformitate cu propriul lor cod moral, cu normele de conduita pe care le-au construit de-a lungul timpului, in functie de experientele

10 lucruri care te vor face o mama mai putin stresata in 2018

10 lucruri care te vor face o mama mai putin stresata in 2018

Anul 2017 a fost prea stresant pentru tine ca parinte? In 2018 trebuie sa ai mai mult control asupra starii tale de bine. Si, pentru ca iti doresc un 2018 in care sa fii un parinte mai putin stresat, iata 10 lucruri pe care ti le recomand: Ai auzit de “surditatea selectiva”? Ar fi ideal sa alungam din viata noastra toate acele persoane “toxice”, pesimiste, demoralizatoare sau pe cele care ne critică mereu.

Ce citesc acum mamicile. 8 mamici iti spun ce carte au pe noptiera (6 – 12 noiembrie 2017)

Ce citesc acum mamicile. 8 mamici iti spun ce carte au pe noptiera (6 – 12 noiembrie 2017)

Printre carti ma simt foarte bine. Am copilarit alaturi de doi parinti pe care ii surprindeam deseori citind. Pe tata, cel putin, deseori l-am susprins cand veneam de la scoala, iar el statea la masa si manca alaturi de o carte din serie DUNE. Biblioteca de acasa avea rafturile indoite sub greutatea cartilor si, periodic, erau intoarse invers, asemenea unei flori ai carei tulpini se stramba in cautarea luminii si

Modul cel mai simplu in care o mama le-a explicat copiilor sai cum functioneaza gandirea pozitiva

Modul cel mai simplu in care o mama le-a explicat copiilor sai cum functioneaza gandirea pozitiva

Desi multi dintre noi stim despre gandirea pozitiva si despre beneficiile modului optimist de a privi lucrurile, chiar si noua, adultilor, nu ne este mereu la indemana sa alegem acest mod de gandire in defavoarea fricilor si temerilor noastre. Pe termen lung, insa, ne dorim ca ai nostri copii sa beneficieze din plin de gandirea pozitiva. Insa, cum ar putea face ei asta, in conditiile in care majoritatea dintre noi

5 lucruri pe care sa i le spui copilului despre fericire

5 lucruri pe care sa i le spui copilului despre fericire

Fericirea nu poate fi redusa la o simpla formula aplicabila pentru oricine. Stim ca aceasta inseamna ceva diferit pentru fiecare dintre noi. Fiecare isi gaseste fericirea in diverse activitati, locuri, cu anumite persoane si in anumite contexte. Un lucru observat de cercetatori in ultimii ani este o noua conceptie asupra fericirii care a inceput usor sa se standardizeze si care este adoptata cel mai adesea de catre adolescenti si chiar

Vara asta, mămicile merg în tabără de wellness

Vara asta, mămicile merg în tabără de wellness

Acest articol este un Guest Post. Noi, femeile, ne-am obișnuit cu ideea că taberele sunt pentru copii. Ne gândim mai mult la ei decât la noi. E normal, suntem mame. Doar că, uneori, avem și noi nevoie de deconectare. De momente în care să ne întoarcem către noi înșine și lucrurile pe care am vrea să le îmbunătățim la noi: să începem câțiva pași pentru a slăbi și a reintra

8 metode puternice prin care sa cresti un copil rezistent emotional

8 metode puternice prin care sa cresti un copil rezistent emotional

Intrebare: Daca observi ca nu ai un copil rezistent emotional, ce sanse ai sa schimbi situatia? Raspunsul il gasesti putin mai jos Daca noua, adultilor cotidianul ni se pare stresant si obositor, sa stii ca nici copilaria nu este lipsita de griji. Acum te amuzi la gandul “problemelor” pe care ti le faceai la scoala sau a grijilor de copil de gradinita. Te amuza mai mult comparatia si ideea ca

Cea mai eficienta solutie la crizele de furie ale copilului. 9 sfaturi de dezvoltare emotionala pentru parinti

Cea mai eficienta solutie la crizele de furie ale copilului. 9 sfaturi de dezvoltare emotionala pentru parinti

De ce atat de multi parinti raman fara solutie in fata crizelor de furie ale copilului? De ce, in unele familii, crizele de plans sunt zilnice sau chiar de mai multe ori pe zi? Am scris si am vorbit in repetate randuri despre care sunt nevoile copilului atunci cand are o criza de furie, despre actiunile parintilor care agraveaza si accentueaza aceste crize, despre atitudinile potrivite in aceste momente si