Desi coloana verterbrala este componenta cea mai importanta a scheletului si a aparatului locomotor, sunt relativ putini acei parinti care se preocupa in mod special ca cei mic sa aiba o coloana vertebrala sanatoasa pe termen lung. Majoritatea parintilor nu stiu ce ar trebui sa faca pentru ca cei mici sa aiba o coloana vertebrala sanatoasa, pozitionata corect, sustinand o dezvoltare armonioasa a intregului organism.

Pentru a afla mai multe despre ce este nevoie sa faca parintii pentru a se asigura ca micutii lor isi mentin coloana vertebrala sanatoasa, am stat de vorba cu Victorita Pavel, managerul general al Centrului Medical Recumed din Bucuresti, o clinica moderna care ofera servicii de recuperare medicala, precum si servicii conexe recuperarii medicale.

Specialistul a trecut in revista, pentru Centrul de Parenting, care sunt cele mai importante aspecte pe care este necesar sa le urmareasca parintii pentru a se asigura ca cei mici nu vor avea probleme cu coloana vertebrala.

 

8 obiceiuri sanatoase care ii feresc pe copii de problemele cu coloana verterbrala

 

1. Pozitia la birou

Inca de la gradinita, copiii sunt invatati sa stea la birou pentru diverse activitati. Sefa clinicii Recumed ne spune care este pozitia corecta pe care trebuie sa o aiba un copil atunci cand sta la birou: „Scaunul trebuie sa fie inalt, astfel incat copilul sa ajunga sa formeze acel unghi de 90 de grade cu mainile cand sta la birou. Scaunul trebuie sa fie ergonomic, astfel incat coloana sa stea dreapta, sa nu fie nevoie ca cel mic sa se lase pe spate pe spatar. De asemenea, e necesar ca cel mic sa stea cu scaunul cat mai sub birou, astfel incat, sezand, coloana sa formeze cu picioarele un unghi de 90 de grade”.

Este si mai bine daca biroul are o stinghie jos pe care copilul sa-si sprijine picioarele, spune Victorita Pavel. Potrivit acesteia, chiar daca majoritatea scaunelor rotative au picioare pe care sa te sprijini, nu este recomandat sa-ti duci picioarele in spate, ci in fata, si sa fie sprijinite un pic oblic.

Cum să petreci timp de calitate cu copilul tău

Din secretele unei mame cu multi copii: 7 trucuri cum sa-ti pastrezi rabdarea in situatii limita

2. Pozitia la calculator

Pentru a nu afecta negativ coloana, calculatorul sau laptopul trebuie sa fie un pic ridicat, astfel incat lumina sa fie la nivelul ochilor si copilul sa nu fie nevoit sa priveasca in jos, dar nici in sus, ci sa vada ecranul in fata, precizeaza managerul general al Centrului Medical Recumed.

 

3. Greutatea ghiozdanului

Un ghiozdan foarte greu afecteaza, in timp, coloana vertebrala a elevilor. Potrivit Victoritei Pavel, sunt multe situatii in care greutatea ghiozdanului unui elev depaseste 5 kg, ajungand chiar si la 10-12 kg. „Ideal ar fi sa nu care nimic in spate”, spune specialistul, mentionand faptul ca, atunci cand incep scoala, adica in clasa pregatitoare, majoritatea copiilor sunt mici si slabuti, nefiind inca pregatiti sa care asemenea greutati.

 

4. Ridicarea din pat

Felul in care ne ridicam din pat cand ne trezim sau dupa ce ne odihnim poate afecta coloana, avertizeaza managerul Centrului Recumed. Potrivit acesteia, sunt multe persoane care se ridica de pe spate direct in sezut sau direct jos din pat, iar acest obicei afecteaza coloana. Iata care este recomandarea specialistului: „Trebuie sa ne ridicam intr-o parte: sa ne intoarcem mai intai intr-o parte si apoi sa dam picioarele jos si sa ne ridicam”. Acesta este un obicei benefic atat pentru copii, cat si pentru adulti.

 

5. Incaltaminte care protejeaza coloana

Incaltarile cu tocuri, cele cu platforma, precum si cele cu talpa rigida nu ar trebui folosite, spune Victorita Pavel. Iata care este, in schimb, tipul de incaltaminte recomandat de specialist: „Incaltamintea sanatoasa pentru coloana ar trebui sa aiba talpa flexibila. Este o talpa care se indoaie foarte bine, sa fie un pic mai grosuta si sa fie un pic mai inalta spre calcai, nu sa aiba toc. In acelasi timp, nici balerinii nu sunt recomandati, pentru ca ca ajungi cu timpul sa faci niste carcei la gambe. In plus, durerea se lasa in zona lombara”.

Emotiile negative la copii. 5 pasi usori cum sa inveti copilul sa-si gestioneze emotiile neplacute

Despre tantrum. 6 greseli ale parintilor care prelungesc crizele de furie ale copilului

6. Pozitia corecta la tableta si la telefon

In contextul unei dezvoltari atat de rapide a tehnologiei, multe probleme ale coloanei pot aparea din cauza unei pozitii defectuoase in timpul folosirii tabletei ssau a smartphone-ului. „Ar trebui sa-i invatam pe copii sa foloseasca tabletele si telefoanele, sa nu-si mai coboare ceafa si capul dupa ele, ci sa fie ridicate ele”, recomanda Victorita Pavel. Aceasta spune ca persoanele care folosesc aceste gadgeturi trebuie sa-si gaseasca o pozitie in care acestea sa fie cat mai ridicate sau cat mai departate de ochi. Pozitia obisnuita in care stau majoritatea persoanelor care folosesc telefonul sau tableta, cu privirea in jos catre acestea, duce la dureri mari in zona cervicala.

„Copiii din ziua de astazi sunt non-stop pe telefon, non-stop pe Facebook si ii vezi cocosati, efectiv sunt indoiti. Ajung sa faca fizioterapie, bineinteles, pentru ca zona incepe sa-i doara din ce in ce mai mult si atunci, ca sa scadem inflamatia, facem fizioterapie, apoi kinetoterapie, aceasta gimnastica medicala care chiar ajuta, pentru ca ii invata niste exercitii pe care ar trebui sa le faca si acasa”, afirma reprezentanta Centrului Recumed.


Primeste pe e-mail, o data pe saptamana, un articol exclusiv de parenting

Un mesaj de confirmare s-a trimis in Inbox. Daca esti pe Gmail, verifica si SPAM-ul

7. Exercitii simple pentru coloana

Totodata, este important sa-l ajuti pe copilul tau/copiii tai sa-si dezvolte obiceiul sanatos de a face exercitii fizice benefice coloanei de mai multe ori pe zi. Ideal ar fi sa faca o pauza la 1-2-3 ore, in care sa faca 10-15 minute de gimnastica. Cele mai simple exercitii de gimnastica pentru relaxarea coloanei recomandate de Victorita Pavel ar fi:

  • Exercitii de stretching cu ajutorul unui baston
  • Exercitii de stretching cu benzile elastice (o banda elastica de 3 m are un pret de 10-15 lei si, daca o tai in doua, o poate folosi si copilul)
  • O greutate mica pe care copilul o poate folosi pentru a-si dezmorti mainile
  • Jocul cu o minge
  • O bara in curte sau in fata blocului, pe care se poate catara sa se lungeasca.

Expertul citat insista asupra faptului ca aceste exercitii de baza ar trebui practicate nu numai de catre copii, ci si de catre adulti, la serviciu, facand pauze la o ora-doua, in care sa se ridice putin sau sa stea pe scaun si sa faca niste exercitii de stretching.

 

8. Greutatea corpului

Obezitatea este o afectiune care afecteaza coloana vertebrala, mai spune sefa Centrului Recumed. De aceea, este foarte important si regimul alimentar, ce fel de alimente consuma copilul.

De ce să nu-ți înveți copilul să împartă cu alții

Pedagogia Waldorf te ajuta sa cresti un copil liber si fericit. 33 de idei de activitati pentru acasa

Victorita Pavel insista asupra faptului ca parintii ar trebui sa-si verifice copiii daca respecta aceste lucruri, pentru a se asigura ca cei mici nu vor avea probleme cu coloana.

Daca vrei sa te convingi ca cel mic nu are nicio problema cu coloana, daca acuza dureri de spate si iti doresti sa-i faci un control specializat sau daca ai observat ca are o pozitie incorecta a corpului si vrei sa te convingi ca nu e nimic in neregula, ii poti face gratuit o evaluare a coloanei la Centrul Medical Recumed din Bucuresti, in cadrul campaniei gratuite numite „Tinere, stai drept”. In cadrul acestei campanii, „copiilor de la clasa zero pana la 18 ani le evaluam coloana. Daca au nevoie de recomandari, le dam recomandari. Nu le dam recomandari sa faca la noi in clinica ceva, ci oriunde, in orice centru, gratuit sau nu, nu conteaza, dar sa faca gimnastica, inot etc.”, precizeaza Victorita Pavel.

Asadar, daca vrei sa te asiguri ca cel mic are coloana vertebrala sanatoasa, poti face acest control gratuit, fara nicio alta obligatie. Important este ca, daca exista o anumita afectiune a coloanei vertebrale a copilului, ca aceasta sa fie descoperita cat mai devreme, astfel incat sa poata fi tratata mai usor.

 

Sursa foto: Pixabay